رهایی از اضطراب، افسردگی و افکار منفی

سخنان : دنیا شعیب
ترجمه: آدینه رنجبر
هر روز زمانی که از خواب بیدار میشویم صفحات اجتماعی (لایک های صفحات ما ، لایک صفحات دوستان ما ، انستاگرام ، سنپ چت …. و غیره ) را چک میکنیم و زندگی دیگران برای ما بسیار عالی و مکمل معلوم میشود لذا ، آغاز میکنیم به مقایسه کردن زندگی خود با زندگی دوستان و افرادی که در صفحات اجتماعی میبینیم و ما احساس حزن میکنیم و فکر میکنیم که چگونه همین اضطراب و افسردگی و جگرخونی خود را پنهان کنیم و خود را برای دیگران خوشحال نشان بدهیم.دلایل زیادی است که ما را این حس را میدهد ولی دلیل اصلی آن این است که ما همیشه فراموش میکنیم که این زندگی هرگز به صورت عالی و عاری از هر نوع مشکلات نیست .
هر شخص در روی زمین از راه های متفاوت امتحان میشود و چگونه این را با این همه اطمینان بیان میکنیم ، زیرا خداوند (ج ) این را واضح کرده است که این دنیا جنت نیست !
پس این دنیا کامل و عالی نیست!
و این را بیان کرده است که
( وَلَنَبْلُوَنَّكُم بِشَيْءٍ مِّنَ الْخَوْفِ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِّنَ الْأَمْوَالِ وَالْأَنفُسِ وَالثَّمَرَاتِ ۗ وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ )
و قطعاً شما را با چیزی از ترس و گرسنگی و کاهش مالها و جانها و میو ه ها آزمایش می کنیم.و مژده بده به صبر کنندگان
ولی گاهی شیطان مار ار وسوسه میکند ،هر گاه که ما احساس غم میکنیم پس ما ایمان نداریم و یا این که خداومد (ج) با ما قهر است ولی این درست نیست !
زیرا غم ، اضطراب و افسردگی یک بخش از این زندگی هستند ، اضطراب و افسردگی یک بخش این زندگی هست و اضطراب و افسردگی احساسات طبیعی هستند که خداوند (ج) در ما خلق کرده است و هر شخص این احصاسات را تجربه میکند .
حتی ساینس این را ثابت کرده است که اضطراب، افسردگی و افکار منفی در وجود هر کدام ما است و این نورمال است، که این احساسات در وجود هر کدام ما حتی پیامبران نیز معادل این احساسات را تجربه کرده اند .
ما همه ما میدانیم که حضرت یعقوب (ع) بسیار غمگین بود وقتی از پسر خود یوسف (ع ) جدا شد.حتی دید چشمان خود را از کثرت گریه از دست داد.
رهایی از اضطراب، افسردگی و افکار منفی
رهایی از اضطراب، افسردگی و افکار منفی سه حس کاملا متفاوت هستند که ما به صورت کاملا آسان میتوانیم آن را بر طرف کنیم.
و در این جا ۵ راه حل کاملا آسان را و مفید را برای تان بخاطر کم کردن و یا از بین بردن این احساسات بیان میکنیم که این را ها در قرآن ، سنت و روانشناسی ثابت شده اند.
راه اول : نفس کشیدن
شما شاید فکر کنید که تمام دنیا نفس میکشد و باید همگی باید عاری از این احساسات باشد ، ولی این کار طبیعی است که ما میتوانیم با نفس کشیدن طریقه فکرکردن مارا تغییر بدهیم.
شما همین حالا یک دست تان را بالای سینه تان و دست دیگر تان را بالای معده تان بگذارید و بعدا تمام نفس تان را در ۵ ثانیه بیرون کنید و دوباره در ۵ ثانیه نفس بگیرید و این کار را برای ۵ بار انجام دهید ( این کار همین لحظه میتوانید انجام دهید ) .
این کار خیلی آسان میتواند احساس رهایی از اضطراب، افسردگی و افکار منفی و حتی خشم تان را نیز کم کنید .از فواید این نفس کشیدن این است که در هر مکان میتوانید انجام دهید ، رایگان و آسان است و به هیچ وسایل ضرورت ندارد.

۲-رجوع به خداوند ( نماز، قران و دعا)
عبادت کاهش دهنده و از بین برنده تمام این احساسات است و پیامبر اکرم (ص) هر زمانیکه با مشکلات روبرو میشدند به نماز و دعا رجوع میکردند.
نماز: قویترین مسکن واز بین برنده این احساسات (اضطراب، افسردگی و افکار منفی ) پنج وقت نماز در یک شبانه روز است در عام الحزن و سخت روز های پیامبر (ص) به معراج رفت و خداوند (ج) برای ایشان پنج وقت نماز را تحفه داد زیرا نماز موثرترین و آسان ترین راه حل و یا هم تداوی این احساسات میباشد.
قرآن کریم :خداوند (ج ) فرموده است که قرآن کریم را شفا فرستاده ایم . حتی روزانه یک آیه قرآن کریم شفا دهنده و از بین برنده تشوشات و مشکلات روحی است.زیرا قرآن روشن کننده راه و هدایت کننده انسان ها است و چی خوب است اگر این آیات را با ترجمه و تفسیر خوانده شود.
دعا:‌تاثیر گذاری دعا را وقتی مه شما از عمق قلب دعا کنید میدانید که تاثیرخیلی بزرگی بر علاوه بر این احساسات بالای تمام عرصه های زندگی تاثیر دارد.
اگر از شما در همین لحظه خواسته شود که چشمان خود را بسته کند و در باره آخرین عاملی که شما را مضطرب و یا غمگین ساخته است فکر کنید و آن را به یاد بیاورید . بعدا در باره این آیه که خداوند ( ج ) فرموده است که :
وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ
و پروردگار شما فرمود: «مرا بخوانید، تا(دعای شما را اجابت کنم ۚ
زیرا خداوند (ج ) در هر حالت با شما است و اگر شما چیزی بخواهید برای شما میدهد و خداوند نزدیک تر از رگ گردن ( شاه رگ) برای شما نزدیک تر است . و همچنان پیامبر (ص ) هر روز ( صبح و شام ) این دعا را میخواندند:
(اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والجبن والبخل ومن غلبة الدين وقهر الرجال)
۳- توجه به نعمات و نکات مثبت زندگی :
شیطان همیشه افکار انسان را به طرف به طرف اتفاقات که در زندگی ما غلط رخ میدهد سوق میدهد و به صورت نورمال انسان ها اتفاقات خوب زندگی و مثبت زندگی را کاملا فراموش میکند.
در زندگی تان در جستجوی خوبی ها و نعمات زندگی تان باشید و شکرگذاری را تمرین کنید مطالعات نشان میدهد انسان های شکر گذار در زندگی شان خوشحال تر استند و تمرین شکرگذاری باعث خوشحالی انسان ها میشود.خداوند(ج ) میفرماید که اگر شما شکر گذار باشید نعمات تان در زندگی افزایش میآبد.
۴- تبسم
تبسم اگر به صورت اجباری هم باشد بالای افکار انسان تاثیر دارد و افکار انسان به سوی مثبت گرایی سوق میدهد از همین جهت پیامبر اکرم (ص) نو برادرتوصئه کرده است که برادر ویا خواهر خود را چهره خندان و تبسم ملاقات کنید.
۵- دیدن و ملاقات کردن با کسی که دوست دارید.
خداوند (ج) ما راموجودات اجتماعی خلق کرده است و دیدن کسی که دوستش داریم باعث خوشحالی و بهتر شدن حالت روانی ما میگردد. پس هرگاه که خفه بودید کسی را که دوست دارید ملاقات کنید. تحقیقات نشان داده است که تماس فزیکی با کسی که دوست اش دارید مانند پدر مادر و یا خواهر ایمانی مانند یک داروی ضد افسردگی عمل میکند و همین روابط در زندگی اجتماعی بالای احساسات تان تاثیر زیادی دارد .